东说念主们会基于不同的需求而跑步，或减肥、或减压……要是说有一种需求是各人共有的，那即是从跑步中取得健康。
天然跑步的主义是保持身体健康，但不是每个东说念主齐能掌抓进度的问题。当你千里迷于考试时，你可能会跑得过多，这对你的健康不利。聪敏的跑步和过度考试之间可能唯惟一线之隔。
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要是跑的太多你嗅觉若何？
过度跑步是由于身体和心思困倦的积贮而引起的，这会导致证实欠安。在每一个考试过程中，你的肌肉齐会感到一定进度的困倦，需要一定的时代智力规复。过度跑步会很快导致困倦、细胞毁伤，然后导致身体伤害。跑步需要减轻和休息。它们不错改善你的身体景象，补充你的身体能量，并有助于你的越过。
同期，跑步考试种类（强度）增长过快；养分失衡（养分不良、脱水、能量空匮）；过度劳累和压力；环境很是（太冷或太热）；不良生涯民风；健康景象差齐会导致过度考试，但过度考试的主要原因是考试过于庸碌，规复时代过短或规复质地差。
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我方若何判断是否考试过度？
除了住手眨眼间的减肥和运行磨真金不怕火外，若何判断你的磨真金不怕火是否过度？以下症状是为了你的自我检查。要是你有两个以上的症状，这意味着你一经超出了你的才略。
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少畅通会感到疲钝；
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畅通中空匮畅通关怀，食欲减退致使恶心；
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肌肉要津痛；
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相同量的畅通明，身体嗅觉很病弱，规复时代多，后果不睬思；
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畅通明就寝质地变差，容易醒来致使失眠；
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精神一整天齐很病弱，职责和畅通齐很低效；
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跑步考试空匮能源；
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热沈不好，易怒；
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均衡感下落，肌肉弹性下落；
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静息心率和畅通心率权贵加多。
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跑步后你应该作念什么？
惩办时局很简便：通过充分休息来加强肌肉规复和改善饮食。这些时局不错匡助你的肌肉和要津规复，匡助你的推陈出新规复均衡，减少压力，规复你的能源。
你可能需要休息几天致使几周。经过必要的休息期后，你不错逐步重新运行考试。
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若何不外度考试且普及跑步者水平
莫得生理或心思筹划来笃定过度考试的进度。唯一有用检测你是否过度考试的时局即是你的嗅觉，也即是咱们提到的和身体对话。
任何跑步者，无论是入门者如故有警戒的跑步者，齐需要插足合理的强度考试，幸免过度考试。最环节的是，不要设定超出你才略界限的标的。
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要坚决到普及运行绩效是一个长久的过程，莫得捷径可循；
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加多耐力不错以恒定速率跑30到90分钟，但每周的跑量不应卓绝上周的10%。跑者可把柄周跑量的加多神色甩掉加多间歇跑、变速跑和登山跑量；
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尝试一些力量或交叉考试来代替一天的跑步；
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要是能不雅察到心率，考试心率一般为每分钟130-150次，然后跟着心率的恬逸，缓缓普及速率，拉长距离；
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得益恬逸后，寻求梗阻平台。举例，要是你思好像跑15公里，不妨多跑10公里，让你的身体肌肉挂念积贮起来，再寻求梗阻。
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若何从过度跑步中规复？
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休息是第一件事。既然太多了，你必须停驻来，让你的身体在你运行之前再作念准备；
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制定合理的磨真金不怕火盘算，不仅要有王法，何况要按次渐进。举例，每周的跑步量不可加多卓绝10%；
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学习交叉考试。在长久相持一项畅通的情况下，最佳一周中找一天来调动畅通神色。举例，跑步者不错选拔拍浮、骑自行车、登山或瑜伽进行交叉考试。一方面不错加多簇新度，恬逸畅通水平；另一方面不错通过不同的畅通神色普及身体的合乎才略；
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合理饮食。即使你思通过畅通减肥，饮食也必须保证养分旺盛一天平素的热量猝然，不然身体深信会受到损害。肌肉酸痛严重，不仅需要无数饮水，还需要补充无机盐和维生素；
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实足合理的就寝，睡前2小时尽量不要畅通。要是莫得合理的职责和休息时代，身体会规复得很慢。
总之，在跑步之余，要学会和我方的身体对话，职责上讲历程，跑步也得讲要领。能一直健康地跑下去才是王说念！
（野东说念主体育）
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